Les bons gestes en cas de forte chaleur
L’été arrive et si le retour du soleil s’est parfois fait attendre, c’est aussi le risque de périodes de canicules qui peuvent peser sur la santé de tous et notamment des plus vulnérables. Retrouvez les bons gestes pour traverser au mieux ces épisodes éprouvants.
Comment garder son logement au frais pendant une vague de chaleur ?
- Si vous disposez de volets ou de stores, fermez-les pendant toute leur exposition au soleil
- Fermez les fenêtres la journée et ouvrez-les le soir et dans la mesure du possible la nuit lorsque la température a baissé, en les coinçant pour faciliter les courants d’air
- Séjournez le plus possible dans la pièce la plus fraîche
Pour ne pas se déshydrater
- Boire régulièrement sans attendre d’avoir soif : de l’eau essentiellement, des fruits pressés éventuellement. Éviter l’alcool, les sodas et les boissons sucrées ainsi que l’excès de boissons à forte teneur en caféine
- Pour la nourriture, préférez les fruits et légumes crus, les laitages, les glaces et les plats froids
Éviter le coup de chaleur
- Si vous devez sortir, faites-le le matin ou en fin d’après-midi et préférez l’ombre
- Habillez-vous légèrement avec des vêtements amples, légers, clairs, et portez un chapeau ou une casquette
- Emportez une petite bouteille d’eau
- Évitez tout effort physique inutile
- Si vous ne disposez pas d’une pièce fraîche, repérez les lieux climatisés ou frais proches de votre domicile (magasins, cinémas, lieux publics…) et passez-y quelques heures
- Si vous avez mal à la tête, si vous vous sentez faible, si vous avez des vertiges ou si vous pensez avoir de la fièvre, prenez votre température et appelez aussitôt votre médecin. N’hésitez pas à vous faire aider et surtout ne restez pas isolé.e
Protéger les bébés et les jeunes enfants
- Donnez à boire de l’eau régulièrement à votre enfant
- Ne laissez jamais votre enfant seul dans une voiture
- Prévoyez chapeaux et crèmes solaires
- Soyez vigilant aux surfaces rendues brûlantes par le soleil (toboggan, surface métallique..).
- En cas de fenêtres ouvertes, veillez à ce qu’ils ne puissent pas s’en approcher
Pour les personnes vulnérables : seniors, femmes enceintes, personnes en situation de handicap…
- Si vous suivez un traitement, vérifiez avec votre médecin ou votre pharmacien que, malgré la chaleur, vous pouvez prendre les mêmes médicaments
- Si vous suivez un régime, il est important de demander conseil à votre médecin
- Utilisez un ventilateur et rafraîchissez-vous avec un linge mouillé, un brumisateur, une vessie à glace
- Rafraîchissez-vous régulièrement le visage, le cou, sous les bras, les avant-bras, les jambes
- Prenez plusieurs fois par jour une douche ou un bain à une température qui procure un rafraîchissement
- Vous pouvez aussi humidifier vos vêtements.
Seniors: inscrivez-vous, protégez-vous !
Pendant la canicule, les personnes vulnérables font l’objet d’une attention particulière. Avec le fichier REFLEX mis en place par la Ville de Paris, des agent·e·s s’assurent que les personnes âgées ou en situation de handicap adoptent les bons gestes pour se protéger de la chaleur.
Pour plus d’information et pour vous inscrire sur le fichier REFLEX, consultez le site de la Ville de Paris
Soyons solidaires de nos aînés et de nos voisins fragiles : prenons régulièrement de leur nouvelle.
Les symptômes qui doivent alerter
- Crampes musculaires dans l’abdomen, les bras, les jambes, etc. survenant surtout si on transpire beaucoup lors d’activités physiques.
- Épuisement lié à la chaleur survenant après plusieurs jours de chaleur surtout chez les personnes âgées : étourdissements, faiblesse et fatigue, insomnie ou agitation nocturne inhabituelles.
- Les insolations sont liées à l’effet direct du soleil sur la tête et sont favorisées par la chaleur : maux de tête violents/état de somnolence/nausées et éventuellement perte de connaissance/fièvre élevée avec parfois brûlures cutanées.
- Grande faiblesse et fatigue, nausées et vomissements
- Température corporelle élevée
- Perte d’équilibre.
Que faire en cas de symptômes ?
- demandez une assistance médicale au plus vite : appelez le 15 ;
- en attendant une éventuelle intervention médicale, si vous portez assistance à une personne en difficulté, vous pouvez effectuer les 1ères manœuvres de refroidissement : placer la personne à l’ombre et le refroidir en l’aspergeant d’eau froide et le ventilant, ou donner une douche froide ou un bain frais ; proposer de l’eau à la personne.
- en cas de coup de chaleur, si vous prenez des médicaments ou si vous suivez un régime, demandez conseil à votre médecin pour savoir ce que vous devez faire en cas de canicule.
Téléchargez les fiches récapitulatives des réflexes à adopter